Outil pratique à imprimer

Journal de surcharge et de récupération

Le journal aide à repérer les contextes qui précèdent une surcharge et les conditions qui facilitent la récupération.

Support de préparation et de communication. Aucun bilan ni diagnostic.

Ce journal sert uniquement à repérer des situations, des déclencheurs possibles et des besoins de récupération. Il ne constitue pas un outil diagnostique. Une fatigue inhabituelle, persistante ou sévère doit être discutée avec un professionnel compétent.

Contexte

Date et moment

Lieu et activité

Ce qui se passait dans l’heure précédente

Charge possible

Bruit, lumière, foule ou sensations

Demandes sociales ou communication

Transitions, imprévus ou tâches simultanées

Sommeil, faim, douleur ou fatigue

Signaux précoces

Ce que j’ai remarqué dans mon corps

Ce que j’ai remarqué dans mon attention ou mes émotions

Récupération

Ce qui a aidé

Temps approximatif nécessaire

Ce que je pourrais modifier la prochaine fois

Comprendre le contexteSurcharge sensorielleLire →Selon le territoireChoisir la bonne démarche locale.S’orienter →Trouver un contactAssociation, service public, emploi, école ou orientation.Annuaire →